ঘন ঘন মাথা ঘোরার কারণ ও সমাধান সম্পর্কে আমরা অনেকে জানতে চাই। আসলে মাথা ঘোরায়
কেন? এই প্রশ্নের অনেক ধরনের উত্তর রয়েছে। যেমন মানসিক চাপ, শারীরিক দুর্বলতা,
ভিটামিনের অভাব ইত্যাদি। আবার অনেকের প্রশ্ন, ঘনঘন মাথা ঘোরা এর সমাধান কি? এর
সমাধান হচ্ছে, পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করতে হবে, মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকতে
হবে, শরীরে ভিটামিনের পরিমাণ ঠিক রাখতে হবে, পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে ইত্যাদি। মাথা
ঘোরার ফলে ভারসাম্যহীন বা অস্থির অনুভূতি হয়।
কোন কোন সময় মাথা ঘোরা একটি সাধারণ সমস্যা হলেও, এটি কখনো কখনো গুরুতর একটি রোগের
লক্ষণ হতে পারে। মাথা ঘোরা বলতে কি বুঝায় অনেকের প্রশ্ন, আশেপাশের স্থান ঘোরার
অনুভূতি হওয়া, স্পষ্টভাবে দিশেহারা হওয়ার অনুভূতি, ভারসাম্যহীনতা বা টলমল
করা। সুতরাং বলা যায়, মাথা ঘোরা বলতে বোঝানো হয়েছে এমন একটি অনুভূতি, একজন
মানুষ মনে করেন তার চারপাশ ঘুরছে, এবং তিনি নিজেই ঘুরছেন, শরীরের ভারসাম
হারাচ্ছেন অথবা অস্থির ও দুর্বলতা লাগছে। ঘন ঘন মাথা ঘোরা কারণ ও সমাধান সম্পর্কে
নিচে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো।
ঘন ঘন মাথা ঘুরায় কেন? ঘন ঘন মাথা ঘোরার কারণ কি? ঘনঘন মাথা ঘোরা থেকে বাঁচার
উপায় কি? এসব নিয়ে প্রতিনিয়ত অনেকে অনেক কিছু ভাবেন। ঘন ঘন মাথা ঘোরা একটি
সাধারণ সমস্যা হলেও কখনো কখনো এটি গুরুতর রোগের লক্ষণ হতে পারে। তাছাড়া দৈনিক
কাজে বিঘ্ন ঘটায়। অনেকেই এটি কে সাময়িক সমস্যা ভেবে অবহেলা করেন, কিন্তু বারবার
মাথা ঘোরার কারণ খুঁজে বের করে সঠিক ব্যবস্থা নেওয়া জরুরি। মাথা ঘোরা অনুভূতি
হলে মনে হয় আমাদের চারিপাশ, ঘুরছে আমি নিজে ঘুরছি, যার ফলে কোন কাজে মনোযোগ
দেওয়া যায় না। ঘন ঘন মাথা ঘোরার কারণ ও সমাধান নিচে দেওয়া হলো।
পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম না হওয়ায়
ঘন ঘন মাথা ঘোরার কারণ বিবেচনা করলে পর্যাপ্ত ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যদি
পর্যাপ্ত ঘুম না হয় তাহলে শরীর দুর্বল হয়ে, পড়ে ফলে মাথা ঘোরা অনুভূতি হয়।
নিয়মিত কম ঘুম বা অনিদ্রার কারণে মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে মাথা ঘোরা সমস্যা দেখা
দেয়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানো দরকার। পর্যাপ্ত ঘুম না
হলে, ঘনঘন মাথা ঘোরা থেকে শুরু করে, ক্লান্তি ও অনুভব হয়। সুতরাং উদ্যাপ্ত
পরিমাণ ঘুম না হয় ঘনঘন মাথা ঘোরার কারণ হিসেবে বিবেচনা করা হয়।
পর্যাপ্ত মানসম্মত ঘুম সুস্থ শরীর ও মস্তিষ্কের জন্য অত্যান্ত
গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য আরামদায়ক, শান্ত অন্ধকার পরিবেশে ঘুমানোর চেষ্টা
করুন। আর এমন কেন জিনিস আছে যেগুলো খেলে ঘুম কম হয়, সেগুলো পরিহার করুন। যেমন চা
কফি এসব পাণীয় এড়িয়ে চলুন। সুতরাং বলা যায় ঘন ঘন মাথা ঘোড়ার কারণ ও সমাধান
হিসাবে পর্যাপ্ত মানসম্মত ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়।
পানি শূন্যতার কারণে
শরীরে যখন পানির অভাব দেখা দেয় তখন তাকে পানি শূন্যতা বলে। আর শরীরে পানির ঘাটতি
দেখা দিলে রক্তের পরিমাণ কমে যায় ফলে মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত রক্ত ও অক্সিজেন
পৌঁছাতে পারে না যার ফলে মাথা ঘোড়ার অনুভূতি হয়। সুতরাং ঘন ঘন মাথা ঘুরা কারণ
হিসাবে পানি শূন্যতার কারন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
শরীরে যেন পানিশূন্যতা না দেখা, দেয় তার জন্য জা করবেন, প্রতিদিন পর্যাপ্ত
পরিমাণ পানি পান করবেন, একদিনে ২-৩ বা ৮-১২ গ্লাস পানি পান করতে হবে। অতিরিক্ত
গরম আবহাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে। ফলে ঘনঘন মাথা ঘোরার উপায় থেকে মুক্তি পাওয়া
যাবে। ঘন ঘন মাথা ঘোরা সাধারণ সমস্যা হলেও এর গুরুত্ব অনেক।
মানসিক চাপের ফলে
ঘন ঘন মাথা ঘোরার কারণ ও সমাধান হিসেবে অতিরিক্ত মানসিক চাপ একটি গুরুত্বপূর্ণ
বিষয়। একজন মানুষ যখন দীর্ঘক্ষন মানসিক চাপে থাকে তখন শরীরে স্ট্রেস হরমোন বেড়ে
যায়। যার ফলে শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বেড়ে যায়, রক্তের পরিবর্তন হতে হয়ে
যায়। যার ফলে ঘন ঘন মাথা ঘোরা অনুভূতি হয়। স্বল্প মেয়াদি মানসিক চাপ কখনো
কখনো স্বাভাবিক হলেও, দীর্ঘদিন ধরে অতিরিক্ত মানসিক চাপ থাকলে তার শারীরিক ও
মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নৈতিবাচক প্রভাব ফেলে।
মানসিক চাপ যেসব কারণে হয়ে থাকে, অতিরিক্ত কাজের চাপ, অর্থনৈতিক সমস্যা,
পারিবারিক বা দাম্পত্য সমস্যা, পড়াশোনার চাপ, চাকরি বা ব্যবসার অনিশ্চয়তা,
দীর্ঘদিনের অসুস্থতা, পর্যাপ্ত বিশ্রামও ঘুমের অভাব ইত্যাদি। সুতরাং ঘন ঘন মাথা
ঘোরা কেন হয় তা আমরা জানতে পারলাম। অতিরিক্ত মানসিক চাপ ঘন ঘন মাথা ঘোরা হওয়ার
কারণ।
যেকোনো মাদকাসক্তি জীবনের কারণে
যেকোনো ধরনের মাদকাশক্তি ঘনঘন মাথা ঘোরার কারণ। অ্যালকোহল, গাঁজা, ইয়াবা,
হেরোইন, বা অন্যান্য নেশা জাতীয় পদার্থ স্নায়ুতন্ত্রকে প্রবাহিত করে, যার ফলে
মাথা ঘোরা অনুভূতি হয়। ঘন ঘন মাথা ঘোরার কারণ ও সমাধান জানতে হলে যেকোনো
মাদকাসক্তি সম্পর্কে বিস্তারিত জ্ঞান অর্জন করতে হবে। মাদকাসক্তি সেবনের ফলে
শরীরের অস্থিরতা বেড়ে যায়,যার ফলে ঘন ঘন মাথা ঘোরা অনুভূতি হয়। সুতরাং ঘন ঘন
মাথা ঘোরার কারণ হিসাবে যেকোনো মাদকাসক্তি দায়ি।
মাদকাসক্তির কারণে যে লক্ষণ গুলো দেখা দিতে পারে, ঘনঘন মাথা ঘোরা, শরীর দুর্বল
লাগা, ভারসাম্য হারানো, মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া, বমিভাব বা বমি হাওয়া
এবং ঘুমের সমস্যা ও মানসিক অস্থিরতা। সুতরাং ঘন ঘন মাথা ঘোরার কারণও সমাধান
হিসেবে যে কোন মাদকাসক্তি পরিহার করা জরুরী।
ভিটামিনের অভাবে
ঘন ঘন মাথা ঘোরার কারণ হিসাবে ভিটামিনের অভাব একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। শরীরে
পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন এর অভাব দেখা দিলে, শরীর দুর্বল হয়ে যায়,যার ফলে
মাথা ঘোরা অনুভূতি হয়। শরীরে প্রয়োজনে ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতি হলে ঘন ঘন মাথা
ঘোরা, দুর্বলতা এবং ক্লান্তি দেখা দেয়। সুতরাং ঘন ঘন মাথা ঘোরা ও এর সমাধান
হিসাবে ভিটামিনের অভাব গুরুত্বপূর্ণ।
শরীরে যেসব ভিটামিনের অভাবে, মাথা ঘোরা অনুভূতি হয় । যেমন ভিটামিন বি১২, ভিটামিন
ডি, এবং আয়রনের ঘাটতি ফলে মাথা গরম হতে হয়। এইজন্য প্রতিদিন সুষম ও পুষ্টিকর
খাবার খাইতে হবে, শাক সবজি খেতে হবে, মাছ মাংস ডিম কলিজা ইত্যাদি খেতে হবে।
প্রয়োজনে রক্ত পরীক্ষা করে কোন ভিটামিনের ঘাটতি আছে তা নিশ্চিত করে যথার্থ
চিকিৎসা নিতে হবে। সুতরাং ঘনঘন মাথা ঘোরার কারণ ও সমাধান হিসেবে ভিটামিনের অভাব
একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
অতিরিক্ত গরম আবহাওয়া কারণে
ঘন ঘন মাথা ঘোরা কারণ হিসেবে অতিরিক্ত গরম আবহাওয়া অনেক সময় কার্যকর হয়ে থাকে।
প্রচন্ড রোদে দীর্ঘক্ষণ থাকার ফলে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণ ঘাম বের হয়, যার ফলে
পানি শূন্যতা দেখা দেয়, ফলে মাথা ঘোরা অনুভূতি হয়। অতিরিক্ত গরম আবহাওয়া
এড়িয়ে চলা শরীরের জন্য উপকারী। সুতরাং বলা যায় ঘন ঘন মাথা ঘোরার কারণ ও এর
সমাধান হিসাবে অতিরিক্ত গরম আবহাওয়া দায়ী।
ঘন ঘন মাথা ঘোরার সমাধান
ঘন ঘন মাথা ঘোরা কেন হয়, এবং ঘন ঘন মাথা ঘোরার সমাধান কি? আপনি কি জানতে চান,
তাহলে এই পোস্টে বিস্তারিত ভালোভাবে আলোচনা করা হলো। ঘনঘন মাথা ঘোড়ার সমাধান
সম্পর্কে বলতে গেলে অনেক কিছু সম্পর্ক চলে আসে। যেসব কারণে ঘন ঘন মাথা ঘোরায়।
যেমন, পানি পান না করলে, সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া না খেলে, পর্যাপ্ত পরিমাণ
ঘুম না হলে, মানসিক চাপ এর ফলে। এসবের কারণে ঘন ঘন মাথা ঘোরায়। ঘন ঘন মাথা
ঘোরার কারণ ও সমাধান হিসেবে নিচে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো।
ঘন ঘন মাথা ঘোরার সমাধান হিসাবে যেসব বলা যায় তা হচ্ছে, পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে,
পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, অতিরিক্ত গরম
পরিবেশ এরে চলতে হবে, ইত্যাদি। আরো সুন্দর করে ঘন ঘন মাথা ঘোরার কারণ ও সমাধান
সম্পর্কে বিস্তারিত নিচে লেখা হলো।
পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে হবে
ঘন ঘন মাথা ঘোরার কারণ ও সমাধান হিসাবে পর্যাপ্ত ও মানসম্মত ঘুম শরীর ও
মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে অন্তত গুরুত্বপূর্ণ। যদি ঘুমের অভাব হয় তাহলে শরীর অনেক
ক্লান্ত দেখায়, মনোযোগ কমে যায়, মাথা ব্যাথা অনুভব হয়, যার ফলে ঘনঘন মাথা ঘোরা
অনুভূতি হয়। সুতরাং নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে হবে। ঘুম মানুষের মস্তিষ্ককে
শান্ত রাখে। যে কোন চিন্তা দূর করার জন্য ঘুম অতি প্রয়োজন। সুতরাং ঘন ঘন মাথা
ঘোরার কারণ ও সমাধান হিসেবে পর্যাপ্ত ঘুম জরুরী।
আর পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করার জন্য যে রুটিন গুলো মেনে চলতে হবে তা হচ্ছে, একদম
প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন ৭-৯ ঘন্টা ঘুমাতে হবে, ঘুমানোর জন্য শান্ত,
অন্ধকার ও আরামদায়ক রাখতে হবে, যেগুলো খেলে ঘুম হয় না সেগুলো পরি আর করতে হবে
যেমন চা, কফি ইত্যাদি। পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের রক্তসঞ্চালন, হরমোনের ভারসাম্য এবং
মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা স্বাভাবিক রাখে। সুতরাং ঘনঘন মাথা ঘোরার সমাধান হিসেবে
পর্যাপ্ত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ।
পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে
সুষম ও পুষ্টিকর খাবার আমার মাথা ঘোরার সমাধান। সুষম ও পুষ্টিকর খাবার শরীরের
প্রয়োজনীয় শক্তি, ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ করে। শরীরকে শক্তিশালী করে তোলে। যার
ফলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে না। অনিয়মিত খাবার খাওয়া, দীর্ঘ সময় খালি পেটে থাকা
বা পুষ্টির ঘাটতি থাকলে রক্তে শতকরা মাত্রা কমে যায়। ফলে শরীর দুর্বল যায়
এবং ঘন ঘন মাথা ঘোরা অনুভূতি হয়। সুতরাং বলা যায় ঘন ঘন মাথা ঘোরার কারণ ও
সমাধান হিসেবে পুষ্টিকর খাবার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
প্রতিদিন সময় মতো খাবার খেতে হবে এবং কোন বেলা বাদ দেওয়া যাবে না। দীর্ঘ সময়
খালি পেটে থাকা যাবে না। সবুজ শাকসবজি, তাজা ফলমূল, বাদাম ও বীজ, আয়রনসমৃদ্ধ
খাবার খেতে হবে। সুষম ও পুষ্টিকর খাবার শরীলে পর্যাপ্ত শক্তি যোগায়, রক্তশূন্যতা
ও ভিটামিনের ঘাটতি প্রতিরোধে সাহায্য করে। ফলে দুর্বল এত ক্লান্তির ঝুঁকি কমে
যায়। এই প্রসঙ্গে বলা যায় আমার মাথা ঘোরার কারণ ও সমাধান হিসেবে পুষ্টিকর খাবার
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
মানসিক চাপ কমাতে হবে
অতিরিক্ত মানসিক চাপ থাকার ফলে ঘন ঘন মাথা ঘোরা অনুভূতি হয়। তাই ঘন ঘন মাথা
ঘোরার সমাধান হিসেবে অতিরিক্ত মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ বা কমাতে হবে। অতিরিক্ত
মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তার ফলে শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। দীর্ঘদিনের
মানসিক চাপের কারণে ঘুমের সমস্যা, ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং ঘন ঘন মাথা হয়ে থাকে।
সুতরাং ঘন ঘন মাথা ঘোরার কারণ ও সমাধান হিসাবে মানসিক চাপ কমানোর অত্যন্ত
গুরুত্বপূর্ণ।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য নিয়মিত বিশ্রাম নিতে হবে, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত
করতে হবে, অতিরক্ত চিন্তায় এড়িয়ে চলতে হবে, পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে কথা বলতে
হবে, নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করতে হবে ইত্যাদি। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে মস্তিষ্কে
ভালোভাবে কাজ করে, ঘুমের মান উন্নত হয়, শরীরে শক্তি আসে এবং শরীরে ভারসাম্য
বজায় থাকে। সুতরাং আমরা বলতে পারি ঘন ঘন মাথা ঘোরার কারণ ও সমাধান হিসেবে প্রচার
তো ঘুম একটি প্রধান বিষয়।
নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করতে হবে
নিয়মিত হালকা ব্যায়াম শরীরকে সুস্থ শক্তিশালী রাখে। ঘনঘন মাথা ঘোরা কারণ এর
সমাধান হিসেবে নিয়মিত হালকা ব্যাম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ২০ - ৩০ মিনিট
ব্যায়াম করলে ঘন ঘন মাথা ঘোরা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে। হালকা ব্যায়ামের
উপকারিতা, শরীরে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে, মস্তিষ্কে অক্সিজেন
সরবরাহ বাড়ায়, ঘুমের মান উন্নত হয়, শরীরের শক্তি ও কর্ম ক্ষমতা বৃদ্ধি করে
ইত্যাদি। আবার চিন্তা রাখতে হবে অতিরিক্ত ব্যায়াম করা যাবে না। শরীরের সক্ষমতা
ব্যায়াম করতে হবে। সুতরাং ঘন ঘন মাথা ঘোরার সমাধান হিসেবে নিয়মিত হালকা
ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ।
পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে
মাথা ঘোরার সমাধান হিসাবে পর্যাপ্ত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত পানি
আমাদের শরীরে তাপমাত্রা ঠিক রাখে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক 2-3 বা
8-12 গ্লাস পানি পান করা উচিত। পর্যাপ্ত পানির অভাবে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে যার
ফলে মাথা ঘোরা অনুভূতি হয়। করণীয় হিসেবে শরীরের পর্যন্ত পরিমান পানি রাখতে হবে।
শরীরে পানির ঘাটতি দেখা দিলে রক্তের পরিমাণ কমে যায় ফলে মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত রক্ত
ও অক্সিজেন পৌঁছাতে পারেনা যার ফলে মাথা ঘোরা অনুভূতি হয়। এর জন্য করনীয়
পর্যাপ্ত রোদে না থাকা। ঘন ঘন মাথা ঘোরার কারণ ও সমাধান হিসেবে প্রদত্ত পানি পান
করা উচিত।
অতিরিক্ত গরম এড়িয়ে চলতে হবে
ঘনঘন মাথা ঘোরা সমাধান হিসেবে অতিরিক্ত গরম এড়িয়ে চলার গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত
গরমের ফলে শরীর থেকে প্রচন্ড ঘাম বের হয়, যার ফলে পানি শূন্যতা দেখা দেয় এবং
পরবর্তীতে মাথা ঘোরা অনুভূতি হয়। রোদে দীর্ঘ সময় থাকলে মাথা ঘুরতে পারে। এর
জন্য প্রয়োজনে হায়ামুক্ত বা ঠান্ডা স্থানে কাজ বা বিশ্রাম নিতে হবে। ঘন ঘন মাথা
ঘোরার কারণ ও সমাধান হিসেবে অতিরিক্ত গরম এবং অতিরিক্ত গরম এড়িয়ে চলা
গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত গরমের ফলে শরীরে তাপমাত্রায় বেড়ে যেতে পারে এবং পানি
শূন্যতা দেখা দিতে পারে। এর ফলে রক্তচাপ কমে যায় এবং মাথা ঘোরা অনুভূতি হয়।
সুতরাং ঘন ঘন মাথা ঘোরার কারণ ও সমাধান হিসেবে অতিরিক্ত গরম এড়িয়ে চলা
গুরুত্বপূর্ণ।
শেষ কথা : লেখকের মন্তব্য
ঘন ঘন মাথা ঘোরার কারণ ও সমাধান সম্পর্কে উপরে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে। ঘন
ঘন মাথা ঘোরা থেকে বাঁচতে হলে উপরে ঘনঘন মাথা ঘোরার সমাধান দেখানো হয়েছে।
ঘন ঘন মাথা শরীরের ছোট ছোট সমস্যা থেকে শুরু করে বিভিন্ন শারীরিক কারনের
ইঙ্গিত হতে পারে তা আমরা বিস্তারিত আলোচনা করেছি। পর্যাপ্ত ঘুম, সুষম পুষ্টিকর
খাবার গ্রহণ, পর্যাপ্ত পানি পান করা, নিয়মিত হালকা ব্যাম, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
ইত্যাদি যা ঘন ঘন মাথা ঘোরার সমস্যা সমাধান হিসেবে কাজ করে। সুস্থ জীবনযাপন করার
লক্ষ্যে উপরে বিষয়গুলো আমাদের মেনে চলা উচিত।
এছাড়াও ঘন ঘন বা তীব্র মাথা ঘোরা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, বুক ব্যথা, কথা জড়িয়ে
যাওয়া, হাত-পা অবশ হয়ে গেলে অবশ্যই দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।
আমার শেষ কথা হিসাবে নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি সচেতন হোন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গুলো
গড়ে তুলুন এবং সুস্থ ও সুন্দর জীবন উপভোগ করুন। আমাদের এই পোস্টটি যদি
আপনার ভালো লেগে থাকে তাহলে আমাদের সাবস্ক্রাইব দিয়ে পাশে থাকবেন। এবং আপনার
পরিবার ও বন্ধুদের এই পোস্টটি শেয়ার করবেন। ধন্যবাদ।
ইটস আলামিন এর নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url